Min största akilleshäl, konditionen, är det absolut jobbigaste att ta tag i. Mest handlar det om att jag tappar motivationen när orken inte är med. Och eftersom jag måste pusha mig själv för att få upp orken, så blir det lite ett moment 22. Men jag tror att jag har hittat ett sätt att få upp konditionen utan att tappa fokus. INTERVALLER.
Jag börjar jogga långsamt i ca 6 min, sen höjer jag lite så att jag får upp flåset i ca 1-2 min. Därefter drar jag ner tempot så att jag promenerar i ungefär 2 min. Nästa pulshöjare börjar där jag sist slutade, alltså i det lite högre tempot. Om jag skall försöka demonstrera med ett schema kan det se ut såhär:
# 0-6 min 7,5 km/h # 6-8 min 8,0 km/h # 8-10 min 6,5 km/h (promenad) #10-12 min 8,0 km/h #12-14 min 8,5 km/h #14-15 min 6,5 km/h (promenad) #15-17 min 8,5 km/h #17-18,5 min 9,0 km/h osv.
Man höjer så länge man själv orkar. Resultatet är skönt flås, svett och bättre kondis.
Japp, tre pass har jag avverkat sedan senaste inlägget. (alltså två å pass i veckan) Jag var på ett RPM-pass vilket kan ha varit bland det jobbigaste jag har upplevt (just nu!)
I tisdags hade jag dessutom bokat tid hos en PT via Nordic Wellness. Så nu har jag fått ett pass anpasset för just mig och min onda rygg. När hon sa: "Jag vill att du undviker all slags crunsh, inga sit-ups för din del. Du får magträning automatiskt ändå." Jag grät ju inte direkt, haha!
Passet består av marklyft, bänkpress, chins, tricepspress, lårcurl och utfall. Men med tekniken och viktvariation är träningsvärketnett faktum varje gång. GÖTTANS!
Tjoho! Yes! Min feta slappa röv drog sig upp ur sängen redan kl "9:30" för att 45 min senare sätta sig på en spinningcykel i 60 minuter!!!
Hur gick det då? Joho, det gick faktiskt! Jag trodde att jag var lite övermodig men attans den som ger sig. Kanske körde jag inte gasen i botten, men bara det att sluföra och hålla igång i 60 min när man de senaste veckorna legat horisontalt utan att lyfta en fena mer än att trycka fram nästa avsnitt av Homeland på datorn, det ni!
Så var det då dags för första inlägget. Som alltid är det kul med något nytt. Nyhetens behag så att säga. Men jag har tänkt, om jag lovar mig själv att skriva minst två inlägg i veckan och dom skall helst handla om den träning jag gjort, då måste jag ju också träna. Enkel ekvation!
Så nu skall jag alltså "börja komma igång igen". När jag höll på som mest jobbade jag både på gym två gånger i veckan och utbildade mig till idrottslärare vilket innebar 9-12 h träning i veckan. Alltså i princip träning varje dag. Det hinner jag inte med nu. Eller hinner och hinner, det handlar om prioritering. Vill man ha ett liv också och det livet innebär att man inte bara tränar och pratar träning med de runt omkring än, ja då funkar det inte.
Men eftersom jag också är en lat person (japp, det är så sant som vatten är blött) då är jag gärna sådan att jag prioriterar allt det där andra mer än träningen. Och sen har vi denna förbaskade rygg. "Lia-röven" som det så fint heter i familjen. Ischiasnerven får fnatt och strålar smärta längs med hela högerbenet vilket inte gör en speciellt laddad för att ta sig ann fysisk ansträngning. Så vad göra?
Jag har börjat fundera på om en PT kan ge mig den spraken i röven som jag behöver, bokstavligt talat! Tränar ju på Nordic Wellness och där har de ju ett rätt brett utbud. Är det värt det tror ni?