Min största akilleshäl, konditionen, är det absolut jobbigaste att ta tag i. Mest handlar det om att jag tappar motivationen när orken inte är med. Och eftersom jag måste pusha mig själv för att få upp orken, så blir det lite ett moment 22. Men jag tror att jag har hittat ett sätt att få upp konditionen utan att tappa fokus. INTERVALLER.
Jag börjar jogga långsamt i ca 6 min, sen höjer jag lite så att jag får upp flåset i ca 1-2 min. Därefter drar jag ner tempot så att jag promenerar i ungefär 2 min. Nästa pulshöjare börjar där jag sist slutade, alltså i det lite högre tempot. Om jag skall försöka demonstrera med ett schema kan det se ut såhär:
# 0-6 min 7,5 km/h # 6-8 min 8,0 km/h # 8-10 min 6,5 km/h (promenad) #10-12 min 8,0 km/h #12-14 min 8,5 km/h #14-15 min 6,5 km/h (promenad) #15-17 min 8,5 km/h #17-18,5 min 9,0 km/h osv.
Man höjer så länge man själv orkar. Resultatet är skönt flås, svett och bättre kondis.